Qsense
Курс BE MINDFUL

Искусство осознанной жизни, которому может научиться каждый

«То, куда вы направляете свое внимание, становится вашей реальностью» Уильям Джеймс

Старт курса 25 ноября
Формат онлайн/оффлайн по желанию
По программе Снежаны Замалиевой

Пройдите 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом на основе программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) и последних данных нейронауки и овладейте эффективным инструментом укрепления ментального здоровья.

Автор курса — Снежана Замалиева, ведущий эксперт по mindfulness в России, психолог, кандидат философских наук, основатель, руководитель и идейный вдохновитель проекта Центр MindFulness.

Зачем нужен MINDFULNESS?

Большая часть жизни современных жителей мегаполисов сопровождается высоким нервным и эмоциональным напряжением, ментальным и физическим истощением.

Из-за неспособности направлять и длительно удерживать фокус на чем-либо мы сильнее подвержены стрессу, быстрее устаем, допускаем больше ошибок и менее продуктивны.

47% времени

в течение дня мы не управляем вниманием, наш ум блуждает вне текущего дела.

95% россиян

каждый день испытывают стресс, очень часто это происходит на рабочем месте.

Подходит ли мне курс BE MINDFUL?

ДА, если:

Вам трудно длительно удерживать концентрацию на чем-либо
Вы имеете сложности в соблюдении границ работы и личной жизни
Вы несдержаны и совершаете действия, основанные на автоматических реакциях
Вы допускаете ошибки из-за невнимательности, бываете забывчивы, быстро устаете
Вы чувствуете недостаток энергии, сниженную эффективность в работе и бизнесе
Вы живете «на автопилоте»
Вы привыкли работать в режиме многозадачности и, как следствие, ощущаете повышенный уровень стресса, тревогу, переутомление

Что получит участник

На этом курсе вы получите четкую систему, инструменты и техники, которые сможете применять в своей жизни на ежедневной основе с самого первого занятия.

Овладеете базовыми принципами mindfulness
Научитесь концентрироваться на действительно важном
Повысите стрессоустойчивость и жизнестойкость
Сможете работать в режиме однозадачности, осознанно направляя фокус внимания на необходимые задачи
Овладеете навыком осознанно выбирать реакции на те или иные события и действия
Повысите эффективность и продуктивность в работе и других сферах жизни

Регулярно попадаете под власть негативных эмоций, бываете раздражительны и вспыльчивы?

С помощью mindfulness-подхода вы научитесь решать возникающие вопросы из другого состояния, словно наблюдая со стороны, без излишней эмоциональности. Научитесь «быть на секунду быстрее» своей реактивности.

Не можете удерживать концентрацию на текущем деле, постоянно отвлекаясь на посторонние факторы?

Вы научитесь управлять потоком своих мыслей, концентрируясь на действительно важном, а значит, сможете решать вопросы быстрее и эффективнее.

Близки к профессиональному выгоранию, чувствуете усталость, апатию и истощение?

С помощью практик осознанности вы сможете научиться идентифицировать свои эмоции и состояния, находить их отклик в своем теле, освобождая себя от напряжений и зажимов, не переходя в режим автоматического реагирования.

Получите уникальную возможность улучшить качество вашей жизни и повысить уровень благополучия с помощью практик осознанности, которые способствуют выработке позитивных эмоций и, как следствие, положительно влияют на здоровье, снижая риск депрессий. Положительный эффект приносит каждая минута медитации.

Научитесь фокусировать внимание в моменте здесь и сейчас, получая еще больше удовольствия от жизни.

Формат курса

MINDFULNESS — это наука и искусство управления вниманием при помощи медитативных практик.

В основу MINDFULNESS-подхода положен многовековой практический опыт медитации и современные данные нейробиологии. Это своего рода фитнес для ума, который благоприятно влияет на мозговую деятельность.

MINDFULNESS работает независимо от вашей сферы деятельности, степени занятости, места жительства, духовных взглядов, пола и возраста.

ПРОЦЕСС программы:

Изучение теоретической базы
Формальные и неформальные практики (каждую неделю участники курса осваивают новую практику для тренировки ума)
Внедрение полученных навыков в повседневную жизнь

Организатор

Уникальное пространство QuintesSense, направленное на работу с ресурсным состоянием и раскрытием потенциала. В QuintesSense собирается и интегрируется все лучшее из инновационных технологий, восточных и западных методик и древнейших практик, образуя уникальную квинтэссенцию эффективности и индивидуального подхода к каждому кейсу.

В QuintesSense представлены девайсы, применяемые в лучших СПА, студиях йоги и медитации и корпоративных центрах снятия стресса в США, Европе и Азии.

Миссия QSense: помогать каждому клиенту, будь то отдельный человек или коллектив людей, реализовать свой потенциал.

Тренинг проводит сертифицированный тренер по mindfulness Гульнара Субеева @tobe.mindful.

Тренер программы Be Mindful (сертификат Центра Mindfulness Снежаны Замалиевой)

Успешно защитила диплом на тему «Mindfulness как способ поддержания ресурсного состояния в мегаполисе».

Сооснователь и Исполнительный директор QuintesSense

Практикующий тренер групповых и индивидуальных программ Mindfulness-подхода

13 лет работала в ритейле и занималась развитием розничных сетей крупнейших российских и международных компаний, вследствие чего осознала важность сохранения и поддержания ментального здоровья руководителей, топ-менеджеров и сотрудников корпораций путём ментальных тренировок и практик осознанности.

Отзывы

Петр Коваленко

Людмила Коновалова

Мирослава

Хотела бы поделиться отзывом о курсе «Be mindful». Это — прекрасная возможность не только понять, что такое медиация, но и внедрить ее в свою жизнь с самых первых лекций. Научиться быть в моменте «здесь и сейчас», выбирать реакции на происходящее, словно одежду в шкафу, а самое главное начать проявлять заботу о самом себе. Искренне благодарна тренеру Гульнаре Субеевой за доступно изложенный материал, за поддержку в личных сообщениях и общем чате, за мотивацию и за то, что именно ее подача и волшебный голос открыли мне навыки медитации. Спасибо за то, что Гульнара стала ментором и наставником на пути к осознанной жизни.

Виктория

Если вы работаете в режиме многозадачность и считаете это своим сильным качеством (а, может, у вас даже есть такая строчка в резюме!), то вам точно следует пройти тренинг Be Mindful. Я более 10 лет работаю в крупных международных компаниях, и только сейчас узнала удивительные факты, которые расставили все по своим местам. Как оказалось, наш мозг однозадачен. А многозадачность- это миф. Будет очень интересно узнать тем, кто , как и я, активно развивается в корпоративной культуре, а также владельцам бизнеса, чтобы понимать, как правильно и эффективно выставить рабочие процессы. Как избежать стресса на работе, что проявление сострадания — это не слабость, а очень важная составляющая успешной команды. Тренинг be mindful будет прекрасной идеей для проведения корпоративного обучения всей команды. Вы не только сможете сплотить коллектив, но и вместе получите важные знания и необходимые инструменты для улучшения качества жизни. А самое главное, что Гульнара Субеева имеет огромный опыт в мире бизнеса, и сможет не только поделиться примерами из личной жизни, но и дать практические советы и практики, доступные каждому.

Людмила

Фитнес для ума? Да-да! Он существует. На тренинге be mindful я узнала, как прокачать мозг. Очень много невероятно интересной и полезной информации из области нейронауки. Оказывается, счастье — это такая же мышца, и ее можно накачать. Мы зачастую даже не замечаем многих вещей, действуя на автопилоте. А ведь в этих важных деталях и есть сама жизнь! Как вернуть себя себе? Как не жить прошлыми воспоминаниями, как не блуждать в мыслях о будущем, а жить в моменте здесь и сейчас? Нужно лишь впустить в свою жизнь практики осознанности. Самое приятное в них то, что эти практики легко внедрить в свою жизнь. Они не занимают много времени и не требуют особой подготовки.

Александра

Сейчас очень модно стало проходить различные тренинги личностного роста, марафоны и прочее. Поэтому, когда я узнала о таком направлении, как mindfulness, мне стало любопытно. Но я не имела понятия, что этот тренинг в прямом смысле слова качественно изменит мою жизнь. Осознанность. Вот в чем кроется весь секрет, именно наш выбор определят нас самих. А всегда ли мы задумываемся о том, что выбираем для себя ? Так вот вам повод задуматься. Но также немаловажно выбрать правильного учителя для себя. Не все, кто обладает знаниями, может эти знания грамотно передавать. Поэтому выражаю свою благодарность и восхищение Гульнаре Субеевой, которая со всей душой подходит к процессу обучения. То, как она делится информацией и обучает навыкам осознанности, достойно высшей оценки. Именно она стала для меня тем самым мотиватором, который открыл глаза на то, как можно жить без стресса, лишних мыслей и импульсивных реакций, как ценить каждый проживаемый момент и сделать его ещё более счастливым.

Лейла

Привет! Только закончила последнюю практику по курсу Майндфулнес! Хотела поблагодарить тебя, как Преподавателя и жизнь, что послала мне эти тренировки так вовремя! 😻👍🏼👍🏼👍🏼До сих пор не ожидала, что можно добиться результатов начиная уже со второй практики, изменяя качественно свою жизнь к лучшему! Я обычный человек и меня часто посещают плохие, негативные мысли, которые уводят меня очень далеко 😂Практика научила мне отлавливать такие мысли и перемещать фокус на другое, что позволило мне находится в моменте, а не улетать в неизвестность со своими тараканами 😄

Имея двух маленьких детей мои мысли летали где угодно, но не в моменте! Буду практиковать ещё чаще, ведь у меня мощнейший стимул и офигенные результаты, при этом не затрачивая огромных сил и энергии! Практика только в удовольствие! ❤❤❤

Ещё хотела поделится тем, что практика помогла мне не погружаться в свой страх целиком! Как я и говорила ранее, курс начался в период моего активного лечения зубов! 😁Сказать как я ужасно боялась идти к стоматологам всю свою жизнь это ничего не сказать! Каждый раз перед посещением врача, меня одолевал сильный страх уже за день приема, а так же начинал болеть живот и голова! Используя лишь несколько приёмов из практики курса, я поймала себя на мысли, что мысль это просто мысль, которая порождает страх, надо уметь вовремя переключаться, это оказалось намного проще, Чем я могла себе представить, что я могу просто перестать боятся и не испытывать боли у зубного! На минуточку, я ее испытывала даже при наличии анестезии👍🏼Это чудо! А для меня находка ? Спасибо огромное ещё раз за этот нереально крутой и в то же время несложный в применении курс!

Ещё замечу, что это лишь единственный случай привела в пример! Результаты каждый день!❤🙏🏼👍🏼Рекомендую всем без исключения 🌺

Формат

6-ти недельный курс BE MINDFUL — это комфортный и безопасный способ получения знаний, не выходя из дома.

Занятия проходят один раз в неделю по 1,5-2 часа в удобном и безопасном формате онлайн/офлайн (на выбор).
Формат малой группы до 12 человек, где каждому уделяется внимание и подробно разбираются важные вопросы.
Аудиозаписи упражнений для самостоятельных занятий.
Закрытый чат с обратной связью и поддержкой от тренера и единомышленников.
Ежедневник «жизнь в стиле mindfulness» для анализа и фиксирования процесса.
Сертификат о прохождении тренинга.

Старт первого потока уже совсем скоро - 25 ноября

Занятия начинаются в 10:00 по Москве

Стоимость курса:
24 000 рублей на персону

Если вы поймете, что программа не для вас, мы вернем деньги без лишних вопросов на первой неделе курса.

Успейте записаться, количество мест ограничено!